4-2躲避盘相关的体能训练

一,肌力训练

投挖躲避盘应同时使用旋转与等长的运动 ·在投掷时可维持固定的姿势。在

肌力训练的过程中 ,不仅是针对在运动时经常使用的肌肉 在训练上应以全面性

及均衡发展为考量·才是正确的训练方法·

I.徒手循环训练

训练的内容包括俯卧撑,仰卧起坐,等

2.折返跑训练

训练的内容包括有八米折返跑,三米折返跑,侧并步,折返跑等

3.重量训练

训练内容包括有举重屈膝,仰卧腿弯举,坐姿划船等·  

4.体力训练

    体能是技术发挥的动力来源,为配合场上复杂多变的情况,体能的加强与运

用是必备的第一要素 ,也可说是影响比赛结果最大的因素 ,竞技能力是左右运动

比赛胜负的关键 ,而体力与技术是决定竞技能力的要素 ,体能训练是全身性也是

综合性的基础,所以体能训练是所有运动项目的基础,如果没有良好的体能状况

将无法发挥高水平的技术 ,体能训练是提高运动能力,提升运动成绩并避免运动

伤害的重要步聚,

1.中长距离跑耐力训练:包括10km跑,5km跑,3km跑,

1.5km跑,20-40分钟跑等

2.间歇训练。

3.跳绳训练,跳绳训练是最佳训练协调能力以及体力的方

编辑:Jairo 参考资料:书《躲避盘——安全好玩的新潮运动》

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