一，肌力训练

投挖躲避盘应同时使用旋转与等长的运动 ·在投掷时可维持固定的姿势。在

肌力训练的过程中 ,不仅是针对在运动时经常使用的肌肉 在训练上应以全面性

及均衡发展为考量·才是正确的训练方法·

I.徒手循环训练

训练的内容包括俯卧撑，仰卧起坐，等

2.折返跑训练

训练的内容包括有八米折返跑，三米折返跑，侧并步，折返跑等

3.重量训练

训练内容包括有举重屈膝，仰卧腿弯举，坐姿划船等·  

4.体力训练

    体能是技术发挥的动力来源,为配合场上复杂多变的情况，体能的加强与运

用是必备的第一要素 ，也可说是影响比赛结果最大的因素 ，竞技能力是左右运动

比赛胜负的关键 ，而体力与技术是决定竞技能力的要素 ，体能训练是全身性也是

综合性的基础,所以体能训练是所有运动项目的基础，如果没有良好的体能状况

将无法发挥高水平的技术 ，体能训练是提高运动能力，提升运动成绩并避免运动

伤害的重要步聚，

1.中长距离跑耐力训练:包括10km跑,5km跑，3km跑，

1.5km跑，20-40分钟跑等

2.间歇训练。

3.跳绳训练，跳绳训练是最佳训练协调能力以及体力的方

编辑：Jairo 参考资料：书《躲避盘——安全好玩的新潮运动》