4-1躲避盘投,接训练法

一,躲避盘教学原理

1.1躲避盘运动在体育教学的优势

1.1.1器材简单,只需要一片躲避盘,场地要求不大,容易上手

1.1.2能培养多方面的能力,如:传盘,接盘,瞬间身体反应能力与身体协调能力,团队分工合作

1.1.3运动中,选手须注意飞盘的运动轨迹,并判断躲避的时机与躲避的技巧方式,有助于注意力的集中,增强协调性与反应能力

1.1.4在场上需要持续躲避,因此可以满足运动量的需要

1.1.5有战术,分工合作,以智取胜而非以力取胜,能锻炼策略部署能力

1.1.6比赛是靠团队配合取胜,而不是靠单打独斗取胜,可以培养团队默契和社交能力

1.2躲避盘运动教学的原则

1.2.1不要花太多时间去讲解,而是给更多的时间去实践感受这项运动

1.2.2训练内容增加趣味性和竞争性,提高学员积极性

1.2.3训练时应该兼顾每一位学员,无论性别,以及个人能力强弱

1.2.4多调动学员之间互动

1.2.5通过不同的分组方式,增加学员与更多学员互动的机会

1.2.6每局比赛时间不宜过长,避免出局后没有力气投掷而闲置在场外

1.2.7比赛时,外场1-3人即可,让更多的人在内场躲避,增加运动量

1.3训练流程

    1.3.1根据赛事,日程,目标,场地,时间,对象,先天具备的能力等不同,可自

由结合或调整

1.3.2常见流程:热身→体能训练→基本动作训练(传盘,接盘,闪躲)→攻躲训练(攻门赛)→队形训练(方阵赛)→模拟比赛→赛后总结分享

二,躲避盘投,接练习

2.1投掷练习

   2.1.1短距离练习:短距离练习是不容易失误的练习,训练神经肌群熟悉正确的出手点的感觉并熟练。练习时,两人距离约6米做投掷练习,练习反手与正手投掷.

   2.1.2长距离练习:长距离练习是为了增加投掷的力量以及手臂臂力。由于长距离投掷常因为过度用力导致姿势改变,所以应该由短距离投掷练习→中距离→熟悉后再换成长距离练习,由短距离开始逐渐拉长至20-30米,为了避免因为距离过长使得投掷过度用力而改变姿势或出手点.

  2.1.3毛巾训练法:毛巾训练法是低负荷的方法,反复练习投掷动作,目的是熟练投掷技术,使动作更加平稳顺畅,提高控盘的能力。练习时,握住毛巾一端,模拟反手和正手的投掷动作,可以两人一组,互相观察,也可以自己对着镜子练习,观察动作矫正。

  2.1.4辅助练习:反手练习——两人一组,投掷者抓住另一个人的手腕(也可以使用弹力绳),做投掷盘的动作,有手臂带动腰部旋转,将另一个人向前拉。正手练习——使用羽毛球拍挥拍动作,重心由后脚移至前脚,再加上腰部旋转。

2.2接盘练习

   两人一组距离9米,接盘者使用半蹲或者单膝跪资进行正面接盘。熟悉以后,准备动作以侧身面对投掷者,当投掷者投掷飞盘时,立即转身正面面对并接住飞盘。

2.3传接练习

   2.3.1两人练习:两人一组做传接盘的练习,以接盘者的胸部为目标,距离逐渐增加,由轻到强的用力投掷。

   2.3.2三人练习:躲避盘的传接不仅是正面的传盘,还有斜边的传盘,因此平常练习需要模拟比赛状况。以三人一组做传接既可以达到目的,先以顺时针方向传接,再以逆时针方向传接。

   2.3.3四人练习:躲避盘比赛时,大多以四面做传盘 和进攻,为了模拟比赛,四人一组,先顺时针方向做传接,再逆时针,熟练后,不固定传盘方向,能更加接近比赛情形。

三,综合练习

3.1攻躲练习

   3.1.1双人攻躲训练①两人一组,相距5米由持盘一方使用60%力攻击对方,对手仅能接盘,不可闪躲。逐渐加力,两人交换进行。

   3.1.2攻门赛练习法①防守方1人,进攻方1人持盘攻击九宫格,防守方则在九宫格前面,要去接住飞盘,不能让飞盘进入九宫格

3.2队形训练

3.2.1采用方阵赛进行.

3.2.2场地可利用半个排球场或是自订一个正方形场地.

3.2.3选出外场3位攻击手及内场主攻击手担任外场攻击手,其余选手担任内

场选手

3.2.4外场利用赶羊原理·将内场选手集中再进行攻击,可搭配战术·

3.2.5内场所站队型亦可搭配战术

3.3模拟训练

3.1.1采全场赛事训练

3.1.2利用所教基本动作 ·战术·站位及规则·完成整场赛事。

编辑:Jairo 参考资料:书《躲避盘——安全好玩的新潮运动》

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