一，躲避盘教学原理

1.1躲避盘运动在体育教学的优势

1.1.1器材简单，只需要一片躲避盘，场地要求不大，容易上手

1.1.2能培养多方面的能力，如：传盘，接盘，瞬间身体反应能力与身体协调能力，团队分工合作

1.1.3运动中，选手须注意飞盘的运动轨迹，并判断躲避的时机与躲避的技巧方式，有助于注意力的集中，增强协调性与反应能力

1.1.4在场上需要持续躲避，因此可以满足运动量的需要

1.1.5有战术，分工合作，以智取胜而非以力取胜，能锻炼策略部署能力

1.1.6比赛是靠团队配合取胜，而不是靠单打独斗取胜，可以培养团队默契和社交能力

1.2躲避盘运动教学的原则

1.2.1不要花太多时间去讲解，而是给更多的时间去实践感受这项运动

1.2.2训练内容增加趣味性和竞争性，提高学员积极性

1.2.3训练时应该兼顾每一位学员，无论性别，以及个人能力强弱

1.2.4多调动学员之间互动

1.2.5通过不同的分组方式，增加学员与更多学员互动的机会

1.2.6每局比赛时间不宜过长，避免出局后没有力气投掷而闲置在场外

1.2.7比赛时，外场1-3人即可，让更多的人在内场躲避，增加运动量

1.3训练流程

    1.3.1根据赛事，日程，目标，场地，时间，对象，先天具备的能力等不同，可自

由结合或调整

1.3.2常见流程：热身→体能训练→基本动作训练（传盘，接盘，闪躲）→攻躲训练（攻门赛）→队形训练（方阵赛）→模拟比赛→赛后总结分享

二，躲避盘投，接练习

2.1投掷练习

   2.1.1短距离练习：短距离练习是不容易失误的练习，训练神经肌群熟悉正确的出手点的感觉并熟练。练习时，两人距离约6米做投掷练习，练习反手与正手投掷.

   2.1.2长距离练习：长距离练习是为了增加投掷的力量以及手臂臂力。由于长距离投掷常因为过度用力导致姿势改变，所以应该由短距离投掷练习→中距离→熟悉后再换成长距离练习，由短距离开始逐渐拉长至20-30米，为了避免因为距离过长使得投掷过度用力而改变姿势或出手点.

  2.1.3毛巾训练法：毛巾训练法是低负荷的方法，反复练习投掷动作，目的是熟练投掷技术，使动作更加平稳顺畅，提高控盘的能力。练习时，握住毛巾一端，模拟反手和正手的投掷动作，可以两人一组，互相观察，也可以自己对着镜子练习，观察动作矫正。

  2.1.4辅助练习：反手练习——两人一组，投掷者抓住另一个人的手腕（也可以使用弹力绳），做投掷盘的动作，有手臂带动腰部旋转，将另一个人向前拉。正手练习——使用羽毛球拍挥拍动作，重心由后脚移至前脚，再加上腰部旋转。

2.2接盘练习

   两人一组距离9米，接盘者使用半蹲或者单膝跪资进行正面接盘。熟悉以后，准备动作以侧身面对投掷者，当投掷者投掷飞盘时，立即转身正面面对并接住飞盘。

2.3传接练习

   2.3.1两人练习：两人一组做传接盘的练习，以接盘者的胸部为目标，距离逐渐增加，由轻到强的用力投掷。

   2.3.2三人练习：躲避盘的传接不仅是正面的传盘，还有斜边的传盘，因此平常练习需要模拟比赛状况。以三人一组做传接既可以达到目的，先以顺时针方向传接，再以逆时针方向传接。

   2.3.3四人练习：躲避盘比赛时，大多以四面做传盘 和进攻，为了模拟比赛，四人一组，先顺时针方向做传接，再逆时针，熟练后，不固定传盘方向，能更加接近比赛情形。

三，综合练习

3.1攻躲练习

   3.1.1双人攻躲训练①两人一组，相距5米由持盘一方使用60%力攻击对方，对手仅能接盘，不可闪躲。逐渐加力，两人交换进行。

   3.1.2攻门赛练习法①防守方1人，进攻方1人持盘攻击九宫格，防守方则在九宫格前面，要去接住飞盘，不能让飞盘进入九宫格

3.2队形训练

3.2.1采用方阵赛进行.

3.2.2场地可利用半个排球场或是自订一个正方形场地.

3.2.3选出外场3位攻击手及内场主攻击手担任外场攻击手,其余选手担任内

场选手

3.2.4外场利用赶羊原理·将内场选手集中再进行攻击,可搭配战术·

3.2.5内场所站队型亦可搭配战术

3.3模拟训练

3.1.1采全场赛事训练

3.1.2利用所教基本动作 ·战术·站位及规则·完成整场赛事。

编辑：Jairo 参考资料：书《躲避盘——安全好玩的新潮运动》