3-4躲避盘防守教学之躲闪

躲避盘比赛之过程,不是攻击就是防守,所以有一半的时间是在防守,防守时小部分的时候用在接盘上,大部分时间是在做闪躲的动作,所以闪躲动作做得正确与否,可能直接影响比赛成绩。

一.依身体位置判断

1.闪躲前应采静止状态,以移动身体最小的范围,达到闪躲之目的。

2.腰部以下的盘 ,可采取左脚或右脚跨上闪躲,侧身后滑步闪躲或跳跃闪躲。

3.腰部以上的盘,采取侧身闪躲,只移动左脚或右脚即可立即将被攻击面缩小,减少被击中的机会。前,后侧身闪躲,可依状况作挺腰或后仰的动作以增加闪躲的距离。

4.胸部以上的盘,采取侧身或下蹲来闪躲。

5.闪躲过对方攻击时,当盘一通过,应即采侧跑或后退跑的方式,得以眼睛能随时注视着盘,以做防守之准备。

二.依距离判断

1.近距离闪躲:近距离攻击较无法做移动躲避,因此采侧身闪躲(前,后侧身),跳跃闪躲,趴地闪躲等方式,要求快速反应。

2.中距离闪躲:中距攻击方位变化较大,因此躲避时要求跑的距离较远及左右移动的多变化。面对盘做蹲低弯膝,向左右跳开(可跳较远),再面向来盘并蹲低准备躲盘。

3.远距离闪躲:远距离闪躲较易,不宜跳躲,因跳躲在空中滞留时间较久,且重心不稳,不易躲开第二次攻击,因此采取快速位移法,目视盘的路线,再进行闪躲。远距离攻击所投掷出的盘,力道较弱,可采取蹲低姿势做接盘。

三.防守预备动作

1.尽量蹲低:在时间允许范围内,尽量降低身体重心,以减少被攻击的面积,也较容易做弹跳,移动,趴地等动作。

2.四肢关节屈曲:防守动作最忌讳伸直手脚,如此不仅反应慢。更不适合接盘。

3.手部准备姿势:通常由[横式]和[直式]两种方式,[横式]是将双手左右屈置于胸腹之前,以抱接的姿势来做准备。[直式]是将双手上下屈置于胸腹之前,以夹接的姿势来做准备。

四.闪躲练习

1.两人练习:两人一组做闪躲练习,躲盘者站在阻挡物(例如:墙壁/网子等)前,由另一个人掷盘,当飞盘掷出后,进行闪躲不接盘。

2.多人练习:躲避盘比赛过程未必能够持续接盘,因此必要时须采取躲盘的策略。练习时,三人以上为一组,躲盘者站在其中,其他人则经由传盘及攻击,使其中的人进行闪躲。

3.半场练习:正方形场地,四面进攻,中间防守的人练习躲避。

五.如何克服惧怕心理

1.减轻力量:刚开始,以投掷力量较轻,使躲避盘飞行速度较慢,打到较不痛为原则,提高面对盘的勇气。

2.增大场地:把场地范围扩大,利用练习侧跑之方式,等习惯后可将距离缩小。

3.固定距离:固定距离进攻与防守。

编辑:Jack 参考资料:书《躲避盘——安全好玩的新潮运动》

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  1. CDAdmin说道:

    正好

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