躲避盘接盘大致分为以下几种方法，根据不同教学难度与进步安排分为三个层次。
初级程度
- 双手夹接
- 双手抱接
- 双手抓接
中级程度
- 单手抓接
- 跳接
- 扑接
高级程度
攻击方接盘：
- 快速接到，快速回传
- 快速接到，快速攻击
防守方接盘：
- 常规防守接
- 救盘接
- 拦截盘接：落地的盘也要拦截
不管你用何种方式接盘，最重要的是不能漏接，要稳妥地接取躲避盘，有一些共通的要领，了解这些要领后接盘失误的几率必然减少。
- 用对抓盘的方式：当躲避盘在可接范围内时，接下来便需要决定用何种方法接取，一般可用三种最基本的接法；当它不上不下或盘速太强不知如何去接时，就用夹接。
- 最好用双手接盘：能用双手接时切勿单手接盘，尤其是防守方，宁愿躲闪也不要硬接，除非是在补接盘时。
- 不要去硬碰硬：接盘需要一股柔劲，身体放松，关节微屈，接盘瞬间要有缓冲的动作。肌肉僵硬，伸臂接盘是最大的忌讳。
- 尽量由下往上:接盘时要避免向下压抓的动作，因为一漏接便成死盘，所以防守的姿势要放低，除了缩小对方攻击目标外，接盘时是往上的姿势，若没抓好,还有补接盘的机会。
教学细则
一、双手夹接。
1.使用时机：最容易学习，很稳妥的接盘方式，常用在防守的时候。
2.动作要领：
- 五指张开，上下对齐。在上的手竖起来，停在嘴巴高度，用以保护眼睛（u9以下采用此方法）。
- 盘在眼睛与腰之间的高度的时候使用此方法。
- 盘飞过来时候，夹住飞盘。使得身体正对飞盘。双手漏盘还有第二次机会利用身体接住盘。
3.练习方式：
- 向上直抛，上手夹接（强调甩手腕） 10次 可再分解
- 向上平抛，双手夹接 10次
- 两人对传 10次
二、双手抱接。
1.使用时机：比较容易学习，这是遭到攻击，躲避盘打到身上时候的救命绝招。
2.动作要领：当躲避盘打在胸腹之间时，双手迅速屈肘夹抱住躲避盘。
3.练习方式：
- 向上平抛，用双手与身体合作接住盘
- 两人传接练习
三、双手抓接。
1.使用时机：分为手心朝上与手心朝下两种接盘方式。
- 当盘偏高的时候，双手夹接已不奏效，这时候使用手心朝下的双手抓接。
- 当盘在胸线以下的高度时候，使用手心朝上的双手抓接，能够快速回传或进攻。常用在外场进攻的时候，加快进攻节奏。
2.动作要领：
- 根据盘的高度，移动身体重心，选择合适的双手抓盘。
- 五指张开微屈，让盘缘在虎口位置，拇指与其余四指夹住飞盘。
- 碰到飞盘瞬间就抓住飞盘，否则容易弹出去。
3.练习方式：
- 自抛自接
- 双人练习
四 、 单手抓接盘。
1.使用时机:双手抓接的进阶接法，延伸了接盘的空间。除过和双手抓接同样地适用于外场进攻方之外。也适用于防守方拦截盘、救盘的时候。
2.动作要领：分为上手式和下手式两种。与双手抓接的动作要领一样。
3.练习方式：
- 先练习好双手抓接，打下基础后，再练习单手。
- 自抛自接
- 双人传接
五、跳接。
1.使用时机：上手式单手的进阶接法。能接到高空的盘，适用于拦截盘以获得盘权。
2.动作要领：（1）跳起来，用单手抓接
3.练习方式：
- 教练喂高盘，学员冲向盘跑，判断时机，起跳抓盘。
- 学员扔盘技术好的话，就双人练习。
六、扑接。
1.使用时机：下手式单手的进阶接法。能接到极低的盘或者距离自己较远的盘。常适用于防守方救盘。此方法需要经过训练才可使用，擅自使用容易造成肩膀胳膊甚至脸受伤。
2.动作要领：不适用于少年，省略
3.练习方式：省略
编辑：Jack 参考资料：书《躲避盘——安全好玩的新潮运动》
