3-3躲避盘防守教学之接盘

躲避盘接盘大致分为以下几种方法,根据不同教学难度与进步安排分为三个层次。

初级程度

  • 双手夹接
  • 双手抱接
  • 双手抓接

中级程度

  • 单手抓接
  • 跳接
  • 扑接

高级程度

攻击方接盘:

  1. 快速接到,快速回传
  2. 快速接到,快速攻击

防守方接盘:

  1. 常规防守接
  2. 救盘接
  3. 拦截盘接:落地的盘也要拦截

不管你用何种方式接盘,最重要的是不能漏接,要稳妥地接取躲避盘,有一些共通的要领,了解这些要领后接盘失误的几率必然减少。

  1. 用对抓盘的方式:当躲避盘在可接范围内时,接下来便需要决定用何种方法接取,一般可用三种最基本的接法;当它不上不下或盘速太强不知如何去接时,就用夹接。
  2. 最好用双手接盘:能用双手接时切勿单手接盘,尤其是防守方,宁愿躲闪也不要硬接,除非是在补接盘时。
  3. 不要去硬碰硬:接盘需要一股柔劲,身体放松,关节微屈,接盘瞬间要有缓冲的动作。肌肉僵硬,伸臂接盘是最大的忌讳。
  4. 尽量由下往上:接盘时要避免向下压抓的动作,因为一漏接便成死盘,所以防守的姿势要放低,除了缩小对方攻击目标外,接盘时是往上的姿势,若没抓好,还有补接盘的机会。

教学细则

一、双手夹接。

1.使用时机:最容易学习,很稳妥的接盘方式,常用在防守的时候。

2.动作要领:

  • 五指张开,上下对齐。在上的手竖起来,停在嘴巴高度,用以保护眼睛(u9以下采用此方法)。
  • 盘在眼睛与腰之间的高度的时候使用此方法。
  • 盘飞过来时候,夹住飞盘。使得身体正对飞盘。双手漏盘还有第二次机会利用身体接住盘。
《3-3躲避盘防守教学之接盘》

3.练习方式:

  • 向上直抛,上手夹接(强调甩手腕)   10次 可再分解
  • 向上平抛,双手夹接       10次
  • 两人对传     10次

二、双手抱接。

1.使用时机:比较容易学习,这是遭到攻击,躲避盘打到身上时候的救命绝招。

2.动作要领:当躲避盘打在胸腹之间时,双手迅速屈肘夹抱住躲避盘。

《3-3躲避盘防守教学之接盘》

3.练习方式:

  • 向上平抛,用双手与身体合作接住盘
  • 两人传接练习

三、双手抓接。

1.使用时机:分为手心朝上与手心朝下两种接盘方式。

  • 当盘偏高的时候,双手夹接已不奏效,这时候使用手心朝下的双手抓接。
  • 当盘在胸线以下的高度时候,使用手心朝上的双手抓接,能够快速回传或进攻。常用在外场进攻的时候,加快进攻节奏。

2.动作要领:

  • 根据盘的高度,移动身体重心,选择合适的双手抓盘。
  • 五指张开微屈,让盘缘在虎口位置,拇指与其余四指夹住飞盘。
  • 碰到飞盘瞬间就抓住飞盘,否则容易弹出去。
《3-3躲避盘防守教学之接盘》

3.练习方式:

  • 自抛自接
  • 双人练习

四 、 单手抓接盘。

1.使用时机:双手抓接的进阶接法,延伸了接盘的空间。除过和双手抓接同样地适用于外场进攻方之外。也适用于防守方拦截盘、救盘的时候。

2.动作要领:分为上手式和下手式两种。与双手抓接的动作要领一样。

《3-3躲避盘防守教学之接盘》
《3-3躲避盘防守教学之接盘》

3.练习方式:

  • 先练习好双手抓接,打下基础后,再练习单手。
  • 自抛自接
  • 双人传接

五、跳接。

1.使用时机:上手式单手的进阶接法。能接到高空的盘,适用于拦截盘以获得盘权。

2.动作要领:(1)跳起来,用单手抓接

《3-3躲避盘防守教学之接盘》

3.练习方式:

  • 教练喂高盘,学员冲向盘跑,判断时机,起跳抓盘。
  • 学员扔盘技术好的话,就双人练习。

六、扑接。

1.使用时机:下手式单手的进阶接法。能接到极低的盘或者距离自己较远的盘。常适用于防守方救盘。此方法需要经过训练才可使用,擅自使用容易造成肩膀胳膊甚至脸受伤。

2.动作要领:不适用于少年,省略

3.练习方式:省略

编辑:Jack 参考资料:书《躲避盘——安全好玩的新潮运动》

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