躲避盘反手投掷是新手最容易上手的投掷方式。但是它与极限飞盘的反手投掷略有不同。今天来讲一下躲避盘中的反手投掷教学。
教学目标: 让学生学会基本反手投掷进而掌握发力投掷，最终达到盘又快又准的效果。
定义：以右（左）手持盘，由身体的左（右）侧摆动并出手的投掷方法。
握盘的方式：拇指置于盘面，其他四指托握于盘底。
姿势：侧对目标，双脚开立，身体自然，放松，眼睛注视目标。
动作要领：由后往前直线助摆，重心由后往前推移，用上手腕的弹振力量，使得躲避盘快速旋转以增加速度与力量。
教学方法
第一种，从极限飞盘反手投掷衍变过来。不仅仅想教躲避盘，还打算教极限飞盘的老师建议采用此方法。
分解步骤教学（以右手投掷为例）
- 双手握盘：握住飞盘的前半部分，持于胸前的高度，让盘面与小臂尽量平行。
- 双脚打开：与肩膀同宽。
- 转左脚：向外侧转90度。
- 迈右脚：向正前方。此时要转头注视目标，身体已经侧对目标。
- 扔盘：由后往前直线助摆，重心由后往前推移，用手腕的弹振力量使躲避盘快速旋转以增加速度与力量。
第二种，有利于规避进攻越线投掷的反手投掷动作教学。
- 双手握盘：握住飞盘的前半部分，持于胸前的高度，让盘面与小臂尽量平行；
- 双脚打开：与肩膀同宽。
- 后撤左脚并向左转身90度，重心向左脚移动，右脚顺势抬起脚后跟，以脚尖着地即可
- 放开左手，右手持盘，做转体动作，由后往前直线助摆，重心由后往前推移，用手腕的弹振力量使躲避盘快速旋转以增加速度与力量。
更多练习方式
- 分解动作练习
- 两步骤练习：准备（双手握盘）——丢（转脚迈脚丢）
- 两步骤练习：准备（自然站立）——丢（捡盘转脚迈脚丢）
- 两步骤练习：准备（自然站立）——丢（跑动捡盘转脚迈脚丢）
- 接盘后投掷练习：教练喂盘，接盘后，快速投掷
编辑：Jack 参考资料：书《躲避盘——安全好玩的新潮运动》
