3-1躲避盘投掷教学之反手投掷

躲避盘反手投掷是新手最容易上手的投掷方式。但是它与极限飞盘的反手投掷略有不同。今天来讲一下躲避盘中的反手投掷教学。

教学目标: 让学生学会基本反手投掷进而掌握发力投掷,最终达到盘又快又准的效果。

定义:以右(左)手持盘,由身体的左(右)侧摆动并出手的投掷方法。

握盘的方式:拇指置于盘面,其他四指托握于盘底。

《3-1躲避盘投掷教学之反手投掷》
反手握盘姿势

姿势:侧对目标,双脚开立,身体自然,放松,眼睛注视目标。

动作要领:由后往前直线助摆,重心由后往前推移,用上手腕的弹振力量,使得躲避盘快速旋转以增加速度与力量。

《3-1躲避盘投掷教学之反手投掷》
反手投掷示范(1)

教学方法

第一种,从极限飞盘反手投掷衍变过来。不仅仅想教躲避盘,还打算教极限飞盘的老师建议采用此方法。

分解步骤教学(以右手投掷为例)

《3-1躲避盘投掷教学之反手投掷》
反手投掷示范(2)
  • 双手握盘:握住飞盘的前半部分,持于胸前的高度,让盘面与小臂尽量平行。
  • 双脚打开:与肩膀同宽。
  • 转左脚:向外侧转90度。
  • 迈右脚:向正前方。此时要转头注视目标,身体已经侧对目标。
  • 扔盘:由后往前直线助摆,重心由后往前推移,用手腕的弹振力量使躲避盘快速旋转以增加速度与力量。

第二种,有利于规避进攻越线投掷的反手投掷动作教学。

《3-1躲避盘投掷教学之反手投掷》
后撤步反手投掷示范
  • 双手握盘:握住飞盘的前半部分,持于胸前的高度,让盘面与小臂尽量平行;
  • 双脚打开:与肩膀同宽。
  • 后撤左脚并向左转身90度,重心向左脚移动,右脚顺势抬起脚后跟,以脚尖着地即可
  • 放开左手,右手持盘,做转体动作,由后往前直线助摆,重心由后往前推移,用手腕的弹振力量使躲避盘快速旋转以增加速度与力量。

更多练习方式

  1. 分解动作练习
  2. 两步骤练习:准备(双手握盘)——丢(转脚迈脚丢)
  3. 两步骤练习:准备(自然站立)——丢(捡盘转脚迈脚丢)
  4. 两步骤练习:准备(自然站立)——丢(跑动捡盘转脚迈脚丢)
  5. 接盘后投掷练习:教练喂盘,接盘后,快速投掷

编辑:Jack 参考资料:书《躲避盘——安全好玩的新潮运动》

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