中国躲避盘联盟 China Dodgebee League

加盟热线:0755-32914900

一支躲避盘队伍的训练思路

Spread the love

作者:Jack [乐奥飞盘学院]

序言:

躲避盘正式名字为DODGEBEE,是一项融合了躲避球(DODGEBALL)+飞盘(FrisBEE),并以飞盘运动的投掷为主要飞行技巧的团队竞技运动。躲避盘采用尼龙及泡棉制作而成,非常安全且容易上手,学生只需要学会基本的反手投掷和闪转腾挪,而男女同场的特性更是极大的提高了参与度。躲避盘赛事的设备简单,只需一片躲避盘和长宽为1:2的场地(室内或室外)即可开展,正式的躲避盘场地是18mx9m的场地,可同时容纳26人,有效提高了校园运动场地的使用率。

《一支躲避盘队伍的训练思路》
躲避盘场地

躲避盘赛赛制为上下半场各4分钟,以剩余内场总人数多者为胜。比赛过程中内场人员随时可能被淘汰,外场人员有机会进入内场。赛况充满变数,考验学生的战术应变能力。躲避盘是一项依靠团队进行的运动,每个人都需参与其中,是躲避盘运动所传达的价值观:“勇敢、专注、尊重、协作”。

《一支躲避盘队伍的训练思路》
躲避盘比赛

躲避盘除了正式的比赛规则之外,可衍生出不少的躲避盘游戏,诸如躲避盘擒王赛、躲避盘方阵赛、躲避盘攻门赛、躲避盘勇气赛等等。因此增添了更多的乐趣,适合作为专业躲避盘比赛的过渡,传授给新生,亦适合成为躲避盘队伍训练之余的调剂品。

队伍要素

2018年开始,南山教育局协同深圳市飞盘运动协会在深圳市推广躲避盘项目,目前正在南山区中小学如火如荼开展。躲避盘作为新兴项目,规则与赛事都已有较好的普及,扩展化难点仍在于如何进一步去训练队伍并提高参赛水平。

今天就浅谈一下一支训练有素的躲避盘队伍该具备哪些要素。

  • 懂礼仪与知规则

学员应当熟悉比赛前礼仪、比赛中礼仪、比赛后礼仪,比赛规则,和裁判的判罚哨音与手势。

《一支躲避盘队伍的训练思路》
开赛前的礼仪

施行的建议:

  1. 专门组织学习规则,有必要的时候可以组织小答卷考试。
  2. 平素组织训练的时候认真对待礼仪。
  3. 专门组织学习了解裁判判罚基本手势与哨声。
  4. 多组织有裁判的正式比赛,或者让学生当裁判。
  5. 多外出参加比赛,在实战中提升自己。
  • 有勇有谋

总的来讲,要赢得一场躲避盘比赛无非就是做好进攻与防守。

进攻包含单独进攻与传接进攻。一支强队,在进攻方面应该是强悍、犀利且有默契的。平素每一位队员都需要练习好传接与投掷进攻的基本功,并且针对不同情境研究相应的进攻战术,加以练习,成为比赛的制胜关键。

防守包含个人躲闪、接盘以及防守站位。盘权(即进攻权)在一场比赛中是非常重要的,一味的躲闪意味着被动“挨打”,会让队伍处在不利局面。一支强队,在防守方面应该是敢于接盘争夺盘权的,日常训练在传授队员躲闪技巧的同时,教练应培养队员的盘权意识,鼓励队员去接盘、去救盘。换句话说,“躲闪是防守的训练基础,盘权才是防守的训练重点”。

因此,在训练一支躲避盘队伍前,教练应当对于本队伍的进攻风格和防守风格做到心中有数,并围绕该风格去做专项训练与意识训练。

  • 具有团队精神与拼搏精神

躲避盘作为一项团队运动,团队精神的重要性是毋庸置疑的。

这里有一些建议有助于团队精神的培养。

  1. 做足仪式感。除认真对待礼仪外,可设计一组口号和加油方式并鼓励执行。
  2. 停止互相抱怨。
  3. 引导良性竞争。
  4. 鼓励互帮互助。
  5. 增进有效沟通。

躲避盘比赛的赛况是瞬息万变又紧张刺激的,如何保持领先优势或者绝地反击都是一门艺术。在局势不利的状况下,除应变战术,更需要每一位队员全身心投入,奋力拼搏,才能有效执行战术并逆转局势。

这里有一些建议有助于拼搏精神的培养。

  1. 培养救盘意识,训练救盘。
  2. 培养接盘意识,训练接盘。
  3. 培养拦截落地盘意识,训练截盘。
  4. 多举行比赛,增加队员大赛经验。
  • 扎实的基本功

躲避盘比赛考验个人传接盘能力、闪躲能力,以及团队的进攻战术、防守站位和逆转战术等等。简的来说,躲避盘基本功就是投掷技术、接盘能力和躲闪能力的综合锻炼。

投掷技术逐步提高的训练目标:

  1. 掌握正确投掷的动作要领,投掷出平稳准确的盘。
  2. 学习如何利用身体协同发力投掷,投掷出快速的盘。
  3. 继续练习,达到“指哪打哪”的效果,并且是快速的。
  4. 练习快速投掷,达到接到盘就快准狠地投出去,加快进攻节奏。
  5. 先练习反手投掷达到上述第二点后即可开始学习正手投掷。

躲闪能力包括蹲闪、跳闪、左右侧身闪、左右横跳闪等技术动作,同时涉及远、中、近距离的躲闪动作选择。这些动作都是可以循序渐进练习出来的。但在一场躲避盘比赛中,盘权是非常重要的,因此应着重接盘能力与意识训练的提高。

接盘主要分为夹接、抱接、双手抓接、单手抓接、扑接等等,各有其使用时机与技巧。

以下是接盘的训练建议:

  1. 通过两人传接练习最基础的双手夹接。
  2. 练习抱接,适合在中近距离练习快速反应接盘。
  3. 学习双手抓接,进而再学习单手抓接。
  4. 分为远、中、近三种距离的接盘选择与练习,尤其抓紧中近距离的接盘练习。
  5. 在比赛中去实践提高。
  • 团队沟通与配合

躲避盘赛的胜负根据时间终了时内场剩余人数多寡而判定。由于外场“复活”至内场的机制,团队沟通与配合尤其重要。那么在躲避盘比赛中哪些地方会需要团队的配合呢?

首先,内场防守的站位,应当做到步调一致,避免散乱自乱阵脚,针对防守站位应勤加练习。其次,内场进攻的时候应当各有分工。类似于排球,有主攻手冲在中间线附近,其余人随时待命,以防攻防突然转换。

再者,内外场相互配合进攻,尽量让外场进攻,以争取外场获得进入内场的权利。最后,外场与外场的配合进攻尽量有传接配合,能够快速传导盘又不失去盘权,就能将对方内场“绕晕”。

一支队伍里面选手的水平是参差不齐,也各有长短。教练在给队伍做统一训练的同时,应尽量缩小其差距,注重团队配合意识与团队分工意识的培养,发挥每一位队员的长处。从而避免一窝蜂地抢盘进攻但没有配合,又或者全部人都在躲避,不敢去接盘的窘况。

躲避盘这项运动可以是课间游戏,也可以是一堂体育课,甚至组成一项精彩万分的躲避盘比赛。前文所述仅仅是一些训练思路,更多的行之有效的训练值得各位老师去挖掘。今后我会再针对具体的训练方式分享给大家,也欢迎有心得的老师前来一起交流。

点赞

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注